不要惊慌，看看健康心理调节的“备忘录”

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疫情使得这个春节变得不同寻常。最初，它应该是成千上万个家庭团聚的日子，但它变成了一个“家”。许多人每天看手机、电视和电脑。关于疫情的消息使他们更加紧张和担心。心理学家提醒说，这样的时期越多，我们就越应该调整心态，不要让恐慌影响我们的身心健康。

“在家的人应该重新建立一种新的生活方式，并为健康生活设定一个新的时间表。”中国医科大学第一医院精神病科主任巴建议，要保证每天有规律的饮食和睡眠。同时，我们要客观地了解疾病，通过官方媒体了解准确的疫情信息，但要适度关注疫情，避免过于关注，避免不必要的外出。注意个人卫生习惯，外出时注意个人防护。通过这段闲暇时间，你可以适当地培养一种爱好或专注于一件事，如阅读、写作、弹钢琴、瑜伽等。，并享受这种专注的过程。家庭成员可以在餐饮或家务方面进行合作，或者通过视频与亲朋好友聊天，从而最大限度地减少疫情信息在聊天中的比例。

寒假期间，留守青少年不仅要合理安排学习时间，还要适度增加家庭娱乐活动的互动性。同时，父母应该保持稳定的情绪，不要过度紧张。面对疫情，有必要进行科学合理的解释。父母应该对各种问题保持温和和耐心的态度，包括疫情、疾病、死亡等。他们不应该回避、批评或回避禁忌，根据儿童的年龄和理解给予适当的回答，并指导如何保护他们。同时，父母应该多和孩子交流，及时了解他们的情绪状态，关注他们的情绪状态。如果有必要，他们可以考虑心理帮助热线寻求帮助。

在这个特殊时期，妇女在怀孕和分娩时更容易紧张、恐慌甚至焦虑。家庭成员应帮助孕妇注意合理安排生活和休息，营造温馨舒适的家庭环境和氛围，避免过分关注疫情信息，并考虑适度学习妊娠和分娩知识，了解其生理和心理变化，学会接受其情绪反应。同时，适当地参与家务和运动，做一些你喜欢做的事情来转移你的注意力。当一个人的情绪状态改变时，他经常和亲戚朋友交流和倾诉。

在不久的将来，一些人将重返工作岗位。巴建议，要学习疫情期间的防护知识和技能，做好自我防护工作。工作时，注意工作，避免不必要的信息接触，避免过度焦虑。同时，下班回家后，我们应该坚持室内体育活动，保证睡眠时间。通过一些方法放松，比如听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等。坚持反复练习，减少不必要的紧张和担心。只要我们坚持保持情绪稳定，我们就能帮助维持家庭和亲戚的稳定。

来源：鞍山新闻