如何在家庭网络课上保护你的眼睛

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受COVID-19肺炎疫情影响，中国学校、学院、幼儿园推迟开学，网络教育成为停课、停课的首选。目前，我们学校的老师也提供在线课程。那么，在做好网上课程的同时，我们如何让孩子们科学地保护他们的眼睛呢？26日，鞍山市爱尔眼科医院的梁雪医生给家长和孩子提了建议，详细讲解了防治措施，并为家长和孩子提供了寒假防治近视指南。

首先，遵循20-20-20原则

科学使用眼睛有一个著名的20-20-20公式，即在阅读、写作、看掌上电脑或手机20分钟后，抬头看20英尺(6米远)的距离至少20秒钟，然后放松你的眼睛。

第二，保持良好的生活习惯和合理的饮食

多喝水补充水分，保持正常工作和休息以保证充足的睡眠，合理搭配膳食，多吃蔬菜和水果。另外，我们应该注意睡眠节律，避免昼夜节律的紊乱。总之，养成良好的生活习惯可以促进儿童的视力发展。

第三，确保每天早上和下午进行眼部锻炼

眼保健操并不懒惰。做对穴位有助于视力。能促进眼轴血液循环，缓解长期使用眼睛引起的紧张和疲劳。

然而，请注意父母和孩子:无论你是揉眼睛还是做眼保健操，你都应该保持双手清洁。这个方法也很简单，就是说，在你的手指接触你的眼睛之前，用水冲洗至少20秒钟。此外，及时清洁和消毒每天接触到的电子产品，以防止问题发生。

第四，在网上上课时戴上防有害的蓝色眼镜

建议父母给孩子配一副防蓝眼镜。当您的孩子每天上网时，防蓝光眼镜可以有效阻挡有害的蓝光，通过有益的蓝光缓解眼睛疲劳，保护孩子的眼底健康，并让孩子在课堂上不那么累。

5.保护眼睛的第一个关键是坐姿

当许多孩子在家看电视和上网时，他们不注意自己的坐姿，甚至优雅地躺下来，这对他们的视力是不利的。父母应该督促孩子保持一只脚、一拳和一英寸的正确坐姿，避免过度使用眼睛。

6.不要在黑暗的环境中阅读和写作

此外，当没有户外活动时，孩子们可以选择在阳台上晒太阳。

边肖:曹德俊

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来源：鞍山新闻