一线体育老师教你如何在高中入学考试中“磨刀霍霍”

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预计本月15日，中考体育课将正式开始，那么考生如何在剩下的一周内更有效呢？8日，记者采访了一批毕业生和一线体育教师。每个人都说磨刀霍霍是不明智的，但正确的训练和技能确实能帮助学生在上周达到最佳状态。

在中考的所有体育项目中，学生普遍认为跳绳是最简单的，但事实上，跳绳的通过率确实是最高的，大多数学生都能取得优异的成绩。有关人士表示，跳绳要有一定的身体协调性，控制跳绳的速度，克服紧张。除了跳绳，女孩们认为仰卧起坐也是相对简单的项目。相关人士表示，做仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起来时呼气，仰卧时吸气。然而，如果整个吸气过程是在仰卧时机械完成的，这将不利于运动的完成。

在最后一周，我们应该增加跳远和固体球的练习，减少力量练习。从以前的考试来看，学生们经常犯以下类型的错误:在起飞时踩线，在起飞时做一个小跳跃，在考试后返回等等。事实上，跳远技术很好。使劲跳，跳起来，大胆跳，更具体地说，快速摆动手臂、踢腿和收腿。

800米跑和1000米跑一直是学生体检中最难的问题。主要原因是体力分配不合理、极限点处理不当、跑道内跑、拥挤和摔倒等。耐力跑不仅仅是在绕着操场跑完规定的距离后完成任务。它实际上由四个部分组成:开始-开始加速-在途中跑-最后加速。跑步过程注重放松和协调。呼吸节奏应该与跑步节奏相匹配。一般采用两步呼吸和两步吮吸。呼吸时注意增加深度。

除了在考试前磨刀霍霍之外，家长应该帮助学生在考试前做出积极的调整，包括休息和饮食。考试前一周，建议学生在饮食中添加更多的糖和蛋白质。避免吃辛辣食物，如火锅、烧烤等。，这很容易引起肠胃不适并导致身体衰退。在训练中，要注意适当的强度，减少练习次数，以免疲劳恢复困难，尤其是考试前5天左右，只做象征性的运动练习，保持良好的体力。

《千山晚报》全媒体记者沈

来源：鞍山新闻