成人失眠率为8.2%。不要小睡超过半小时

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爱做梦，难以入睡，睡眠时间短，睡眠浅。你有没有被这些糟糕的睡眠经历困扰过，担心会影响你的健康，增加你的心理负担？昨天，记者了解到，中国医科大学第一医院鞍山医院心理科专家为湖南街邮电社区的人们举办了公益睡眠援助讲座，帮助大家了解睡眠的科学认知。

医院心理学部主任巴·陈余解释说，睡眠是一种精神状态，在正常生活中自然发生，与清醒状态交替出现。根据中国睡眠研究会2016年发布的睡眠调查，中国成年人失眠的发生率高达8.2%。适当的睡眠时间是保证健康的重要条件。睡眠时间异常会增加肥胖、高血压、心血管疾病、癌症等的风险。，还会降低白天的认知功能。睡眠时间短或长会增加死亡率，而睡眠时间长会产生更大的影响。失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满意并影响他们白天的社会功能的主观体验。据巴介绍，门诊失眠患者对睡眠质量或睡眠质量不满意的相关症状有:入睡困难、维持睡眠困难、早醒、无法再次入睡；睡眠障碍导致临床意义上的疼痛，或损害社会、专业、教育、学术、行为或其他重要功能；睡眠困难每周至少3晚，睡眠困难至少3个月；虽然有足够的睡眠机会，但睡眠困难依然存在；精神障碍和身体状况并存不能完全解释失眠的主要症状。

日常生活中如何调节失眠？巴·陈余建议失眠症患者在睡觉前停止使用刺激中枢神经系统的物质，包括咖啡、葡萄酒和茶。如果你有午睡等日间睡眠习惯，建议不要超过30分钟。入睡前3小时不要做剧烈运动，早上做适当的运动。睡觉前避免刺激，听听收音机或轻松阅读。睡觉前你可以洗20分钟热水澡。最好不要设置闹钟，保持良好舒适的睡眠环境。

全媒体记者巴希尔

来源：鞍山新闻