仰卧起坐板适当操作步骤?

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1、要将脚摆放：脚放进泡沫棉的上面。与木地板成90度，身体往前面躺，头无需靠在仰卧板上。

2、身体往后仰，腹腔贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，那般才可以训练到，但是上半身就不用贴了。

3、将手放进耳朵里周边或者枕在脑后。手一定要放好，无须借助胳膊发力。用腰发力。

4、准备好状态之后就可以起來的。因为全部站立起来太累了，重要或者做卷腹。在腹腔弯曲的情形下停留一下再出来又不断。

疑难问题：

1、底垫能不能过软：做仰卧起坐时，人要平躺着，重心减少，倘若底垫过软得话，很容易使腹腔缺失承受能力，使腰椎间盘不太舒服

。

2、除此之外还会使动作变形，使动作做不立即，从而伤害锻练的预期效果。底垫厚薄倒沒有较大的关系，例如健身俱乐部里的底垫厚

薄一般在2-3CM，而床和布沙发也极有可能厚一些或者薄一些，这类并不伤害锻练。

3、上身应卷起来，而不是抬起来：如果是在家里做，无论躺在床上或者沙发上，都必须把脚部跷高，使膝盖骨弯曲成90度，髋关要弯

折成120度，造成一个室内楼梯的模样，这也是有效的逐渐状态。做的过程中应把上身卷起来，而不是抬起来。

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来源：鞍山新闻