上海骨科医院为您分析，如何降低骨折风险？

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上海骨科医院分析，骨折多发生在老年人中，这是因为老年人的身体功能逐渐退化，更容易摔倒和骨折。老年人骨折后治疗困难，难以恢复，对身心健康影响很大。

在众多骨骼中，髋关节骨折的发生概率较高，危害性几乎最大(常被称为人生最后一次骨折。髋关节骨折后长时间卧床容易诱发肺部、泌尿系统感染、皮肤溃疡、静脉血栓形成等疾病，一年内死亡率高达20%-30%)。髋关节是人体的重要枢纽，具有承上启下的作用。一旦发生骨折，可能会导致长期卧床。包括髋关节骨折在内的大多数骨折都是由失去平衡和摔倒引起的，这主要与下肢肌肉力量弱和平衡能力差有关。

你可以用椅子测试下肢肌肉力量：站在椅子前，双手抱在胸前，坐下30秒，起床，每次起床记录一次，记录可以完成的次数，在老年人中，如果女性完成超过16次，男性完成超过19次，表明肌肉力量合格，跌倒和骨折的风险相对较低。在上述测试中，成绩较差的老年人也可以通过以下简单安全的锻炼方法来增强肌肉力量，降低骨折的风险。

动作1:弓箭步。双手叉腰，双脚一前一后分开，脚趾向前，然后膝关节弯曲，身体向下压。前膝最好保持在90度(膝盖不要超过脚趾，否则容易损伤膝关节，后腿膝关节可以弯曲，后跟可以离开地面)。每次坚持5秒，根据自己的情况做15次左右。

动作2：单腿站立。第一个动作对老年人来说可能更困难，你可以用单腿站立来增强腿部肌肉的力量。一只手拿着桌子，一只脚抬起来，每次坚持5秒，双侧约15次为一组（随后可适当增加坚持时间和次数），每天练习约3组可发挥锻炼效果。

动作3:走直线。主要用于锻炼身体平衡能力。身体条件较好的老年人可以踩着家里地砖的直线走(每一步都是前脚跟，后脚趾)。如果很难走，可以按照正常步骤走直线，也可以锻炼平衡能力。

骨质疏松症是老年人容易骨折的另一个原因。一般来说，50岁以后，男性60岁以后骨量会迅速流失（中国骨质疏松症的发病率约为20%），导致骨骼变弱变脆。有一个公式可以大致计算骨质疏松症的风险：OSTA指数（亚洲骨质疏松症风险指数）=（体重kg-年龄）*0.2。当计算值>-1时，骨质疏松症的风险较低；计算值在-1-4之间，为中风险；数值小于-4是高风险。

上海骨科医院建议大家，当骨折不可避免时，一定要尽快就医。治疗预后越早越好，对身体的伤害越小。不要粗心大意或冒险。

来源：鞍山新闻