【要闻】专家教居民挑战亚健康

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“千山晚报健康大礼堂”日前首次进入社区，鞍山市中医院医疗院长曹林与铁东区新兴街毗恬社区居民面对面交流，为大家解决亚健康问题。

这次健康大礼堂不仅吸引了毘恬社区的很多居民倾听，而且在讲座开始的前一天，住在深沟寺的市民提前来到“占座子”，恐怕很晚找不到座位。 礼堂开课了，整个会场都客满了。 更多的市民为“亚健康”所困扰，这次讲座自然备受关注。

我自我诊断你是否亚健康

亚健康，这句话几年前还是新鲜的话，很多人不知道什么是亚健康，认为亚健康与自己没有任何关系。 但是随着生活节奏的加快，员工的压力增大，更多的城市居民开始感到亚健康的痛苦。 专家认为，目前中国符合世界卫生组织健康定义的人只占总人口的15%，此外，15%的人处于疾病状态，剩下的70%的人处于亚健康状态。

在千山晚报健康大礼堂，曹林院长介绍说亚健康是介于健康和疾病之间的边缘状态，也称为慢性疲劳综合征或“第三状态”。 一般来说，亚健康的人没有器官、组织、功能上的疾病和缺陷，但自我感觉不舒服，疲劳感弱，反应迟钝，活力下降，适应能力下降，处于焦虑、烦乱、无聊、无力的状态，经常自觉活着。 那么，自己是亚健康状态吗？ 曹林院长给出了简单的测试方法:排除疾病后，以下30个症状中，如果出现6个自己，可以初步判断为处于亚健康状态。

(精神紧张，不安。 ）

(2)孤独感低，忧郁痛苦

(3)观察力分散，思考肤浅

(4)容易兴奋，什么都不在乎

(5)记忆减退，熟人忘记名字

(6)有趣而淡薄，欲望锐减

(7)不善于交往，情绪低落

(8)无力感强，眼睛容易疲劳

(9)气力下降，动作缓慢

( 10 )头脑昏沉，难以复原

( 11 )长时间头晕，头晕。

( 12 )肢体柔软，无力

( 13 )体重减轻，身体虚弱

( 14 )难以入睡，很多梦想容易醒来

( 15 )早上不想起床，中午经常打瞌睡

( 16 )局部麻木，手脚容易发冷

( 17 )掌液多汗，舌头干嘴干

( 18 )自觉发低烧，晚上盗汗

腰酸背疼，我这边有事。

( 20 )长舌苔，自生口臭

( 21 )味觉不起作用，没有食欲

( 22 )酸，消化不良

( 23 )发生口腔炎，反复发生

( 24 )大便稀薄便秘，腹部膨胀

( 25 )容易感冒，嘴唇容易出现疱疹

( 26 )鼻塞流鼻涕，嗓子疼

( 27 )屏住呼吸，呼吸紧迫

( 28 )胸痛胸闷，有压榨感

( 29 )心悸剧烈，心率紊乱

( 30 )耳鸣耳背，容易晕车的船，如果觉得上述症状大多出现，请注意。

好的一方闭上嘴，多用脚

曹林院长在千山晚报健康大礼堂解释说亚健康还没有处于生病状态，但不要轻视成千上万人。 亚健康状态持续久了，迅速发展生病的可能性很大。 现代生活节奏加快，竞争激烈，引起长时间的心理压力，很可能导致慢性疲劳、心情抑制、免疫功能下降，在这种情况下不自己观察的话，不重视的话很可能从亚健康状态滑入疾病的“谷底”。

怎么远离亚健康？ 改变不良的生活习惯，反复适度的体育锻炼，稳定思想感情，是阐明亚健康的好方法。 具体来说，比什么都要“闭上嘴，多用脚”。

科学地吃，合理地喝才能健康。 对6岁以上的正常人来说，多次重复以下10条很重要。

(1)食物多样，谷类为主，粗细组合。

(2)多吃蔬菜水果和薯类

(三)每天吃乳品、大豆或者其制品

(4)经常吃适量的鱼、鸟、蛋和瘦肉

(5)减少烹饪油的使用量，吃清淡的盐少的饭菜

(6)不要吃太多，每天运动，保持健康的体重

(7)三餐分配合理，零食要适当

(八)每天充分喝水，合理选择饮料

(九)饮酒的，限量

(十)吃新鲜卫生的食物

在一般家庭中，食谱应该是“杂、新鲜、少量、清淡”。 其中，谷类食品每人每天必须摄取250克至400克的蔬菜和水果每天必须摄取300克至500克的鱼、鸟、肉、蛋等动物性食品每天必须摄取125克至225克的奶 烹饪油和食盐严格控制摄入量，每天烹饪油不超过25克或不超过30克，食盐不超过6克。

“多用脚”是指多运动，建议大人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动。 曹林院长介绍说，从促进血液循环的角度来看，最好的运动是走路。

另外，经常接受按摩治疗，增加心肌功能，加快血液运行，使代谢旺盛，促进血氧和营养物质的吸收，可以预防冠心病和肌肉僵硬、手脚麻木等症状。 亚健康状态最典型的症状是疲劳，按摩对消除疲劳有独特的疗效。

蒋楠

图1 :毘恬社区中，居民们与专家面对面。

图二:曹林院长说明如何远离亚健康。 记者张欢摄

来源：鞍山新闻