[健身聚在一起]简单的体育锻炼可以在全身活动

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夏天来了，如何展现自己的美丽？21日，JBY健身便利商店的王冰教练带您在室内做一些简单的体育锻炼，针对手臂、肩膀、腿等进行锻炼，让您感受到运动的魅力！

王说，训练前请换好运动器材和运动鞋，并做适当的热身运动。

第一部分是手臂练习。练习者应该双手紧握水瓶，分开双腿，自然站立。肩膀向后，手臂靠在身体上，肘关节向上弯曲，水瓶伸到肩膀，然后慢慢下降到大腿前部。连续做3-5组，每组10-20次。第二个动作是在手臂后面练习，可以在床上或凳子上练习。保持手指向前，手掌放在床边或凳子上，挺胸，弯曲手臂，站起来，然后弯曲并站起来。连续做3-5组，每组10-20次。

第二部分是肩部练习。练习者应该放松他们的肩膀，放松他们的腿，不要耸他们的肩膀，也不要折叠他们的腿。用双手握住水瓶，慢慢向前提起，然后慢慢落下。上升时呼气，下降时呼气。然后，练习侧举，挺胸，抬起你的肘关节，保持你的手臂平行于地面，然后慢慢关闭。连续做3-5组，每组10-20次。

第三部分是腿部练习。注意你的脚和肩膀一样宽，双手抓住肩膀，臀部向后弯曲，膝盖保持在脚趾以下，臀部尽量向后坐，然后慢慢站起来。

第四部分是核心练习。有必要准备一个瑜伽垫。第一个动作是平支撑，俯卧，用脚趾和前臂支撑身体的重量。弯曲你的手臂，放在你的肩膀下面。保持身体挺直，练习30到60秒。第二个动作是后仰，收紧臀部和腿部，双腿并拢，双手向前伸展，张开双臂，肩膀留在垫子后面。

边肖:吴迪迪

来源：鞍山新闻